do 500 kcal

[...] fatu, masa niestety nie idzie szybko w górę o czym świadczą moje wymiary podane w profilu:/ Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę [...]

[...] Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]

[...] wspolczynniku aktywnosci fizycznej 1.3. skorzystalem z prostszego wzoru waga*24 h*1.3. Czy mozna stosowac sie do tego wzoru? Czy lepiej uzyc jakeigos innego? Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna czyli zostaje 2214 kcal waze 87 kg to przy zalozeniu 2,1 g bialka/kg wychodzi 191 g bialka czyli 764 kalorii gdyz(1 g bialka=4 [...]

[...] troche sie podniosła ale z wagi 75 zrobiło sie 84 gdzie z bf 18 dosżło do 24. Wiem , durnowaty byłem. W marcu kupiłem diete na po treningu i przez 3-4 tygodnie trzymałem 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie na +/- było 3000 takze minus 500kcal. 2 tygodnie znowu opusciłem 100-200 kcal. DOdałem troche roweru , nie jadłem nic nie zdrowego tylko [...]

[...] Nie sugerujcie się obiadem, posiłki dodane w celu dobicia kalorii ;) Na obiad jem to, co dostanę. A myślę, że te 500 kcal styknie dziennie. Cel? Dobra sylwetka w rok. Na początku masa, potem przez ostatnie 2 miesiące redukcja. A potem? Zobaczymy :) I na koniec, zdjęcia... |-) [...]

[...] różne zajęcia fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej biocla, teraz nic Stosowane wcześniej diety: z reguły niskokaloryczna, czasem 1000 było, czasem 1500. Obecnie 1700 kcal Z moich obliczeń wynika, że: BMR = 655 + (9.6 x 77,6kg) + (1.7 x 176cm) - (4.7 x 20) BMR = 1605 BMR*1,8 = 2889 Wydaje mi, że dobry wybrałam [...]

[...] 15% białka: 726 kcal = 182 g 55% węglowodanów: 2660 kcal = 665 g 30% tłuszczu: 1451 kcal = 161 g Moim zdaniem to troszeczkę za dużo - biorąc pod uwagę tendencję redukcyjną (-500 kcal) to wyznaczyłem próg 4200 kcal,czy tak może być? W drugim przypadku mi wyszło : 3174 kcal.... I zgłupiałem teraz. Zdjęcia sylwetki są dołączone do załącznika. [...]

[...] spostrzeżenie , poprawcie mnie jak sie myle . Wyliczamy dzienne zapotrzebowanie na kalorie 24 X waga ciala X wsp.intensywnosci i wychodzi jakas wartosc np 3000.Dodajemy 500 kcal (3500). I teraz tak : kazda ilosc ponad tą nominalną wartosc nie zostanie wykorzystana w organizmie i zostanie zmagazynowana w postaci tluszczu .Wiec jesli zjemy [...]

[...] w moździerzu, zmieszać z miodem. Napełnić tym rybę, zszyć. Folię skropić oliwą, włożyć rybę i upiec. Przed podaniem ponownie skropić oliwą. Kuskus Dla 4 osób 1 porcja - ok. 500 kcal Składniki: - 25 dag kaszy kuskus, - 40 dag mielonej cielęciny, - jajko, - sól, pieprz, cebula, masło. Na sos: 1 1/2 szklanki bulionu, 4 łyżki koncentratu, ogórki [...]

[...] masę mięśniową. Wg kalkulatorów BMR wyszło mi, że powinienem około 3000 kcal dziennie spożywać. Jest to dla mnie i tak już bardzo dużo. Dieta na mase powinna mieć około 400-500 kcal wiecej niz normalne zapotrzebowanie kcal. Nie jestem w stanie już tego zmieścić w moim żołądku. Co w związku z tym mógłbym zrobić ? Dokupić jakiś gainer, albo inne [...]

[...] na etapie układania diety na masę. Na razie zebrałem trochę produktów, moje zapotrzebowanie to ponad 3 tys. kcal, natomiast w dni treningowe będzie więcej (dodam ponad 500 kcal). Poniżej zamieszczam listę. http://i56.tinypic.com/2helg20.jpg Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z brzegu, jak widać można jeść je prawie do woli ze względu [...]

[...] na HP + mono. Licze na dobre efekty wiec imiska musi byc. 83 kg wagi, trening 5x na tydzien W dwoch kalkulatorach liczyelm to wyszlo po 2700 kcal, cos malo. Tam chyba po 500 jeszcze sie dodaje, ja staram sie ok 3000 miec i patrze czy sie zalewam czy nie. Narazie i te 3000 kcal ciezko zlapac, musze szybciej pierwszy posilek jesc to moze sie [...]

[...] fizycznej Stosowane wcześniej diety : Zaczęłam odchudzać się dwa lata temu , najpierw dieta 1000 kcal , potem stopniowo ograniczałam jeszcze bardziej jedzenie( 500 kcal + aeroby) schudłam z 64 kg --> 46 kg , Od stycznia do czerwca - na przemian okresy głodzenia się i obżarstwa (przytyłam 10 kg ). Od czterech miesięcy jem ok. 2000 [...]

[...] albo bialkowy, kolacja tylko bialkowa. Dieta ma za zadanie uregulowac insuline. Od mnie wiecej roku roku staram sie odzywiac racjonalnie, wczesnie stosowalam diety cud (500 kcal, kopenhaska itd) i stad w 10 lat z wagi 65 doprwoadzilam sie do setki. Na silownie chodze od miesiaca. Robie trening ogolny czyli najpierw 40 minut rozgrzewki na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie testosteron, metanabol, trenbolone 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL [...]

[...] na kg masy ciala <--- tluszcze 110g na dzień Podsumowując wyszło mi, że mam dostarczać organizmowi: Z białka 880 kcal dziennie Z węgli 1300 kcal dziennie Z tłuszczu 500 kcal dzienie Pytanie - czy dobrze to wszystko policzyłem??? Tak jak pisałem wyżej chciałbym parę kilogramów zrzucić - czegoś jest tu za dużo?? Czegoś za mało?? Z góry [...]

[...] 5 g olej lniany warzywka w zależności co akurat mam 560 KCAL 51B 61 W 13T 3. Kasza manna z białkiem 100g kasza manna błyskawiczna 30g odżywka białkowa 100g owoców 500 KCAL 35B 82 W 3 T 4. Przekąska 2 banany 200 KCAL 44W 5 . Ostatni posiłek jest to albo powtórka posiłku numer 2 lub tosty pełnoziarniste z serem piórko, gdy danego dnia [...]

[...] 61kg * 2g = 122g białka 61kg * 3g = 183g ww 61kg * 0,8 = 48,8g tluszczu 122g białka * 4 kcal = 488 kcal 183g ww * 4 kcal = 732 kcal 48,8 * 9 kcal = 439,2 kcal Suma: 488 + 732 + 439,2 = 1660 kcal Między jednymi wyliczeniami a drugimi jest BARDZO DUżA RóźNICA, bo aż 500 kcal. (1660-1160) KOGO JA MAM SłUCHAć?? KTóRYCH OBLICZEń SIę TRZYMAć??

[...] klatkę czy triceps ? I teraz co do jedzenia,może to wyglądać tak ? 18.00: posiłek przedtreningowy (i co tu najlepiej wrzucić ?) 20:30: trening 21:30 posiłek potreningowy (500 g piersi z kurczaka,400 g makaronu pełnoziarnistego,3 jajka,warzywa,płatki owsiane) 23:50 ostatni posiłek (250 g twarogu,2 banany,50 g miodu,30 ml oliwy) 00.00-18.00 Post [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na te skladniki ?? czy stanowia one juz podstawe dla "diety na mase" chodzi o to czy do dziennego zapotrzebowania kalorycznego mam jeszcze dodac ok. 500 kcal w celu wzrostu masy czy tez wartosc juz 3120 zapewni mi pozadany jej wzrost. wtedy trzeba by ponownie obliczyc zapotrzebowanie w gramach poszczegolnych skladnikow [...]